Hvorfor det lønner seg å trene barbeint eller med barfotsko

Vi hopper ut av sengen og sklir inn i tøflene våre, før vi forlater huset tar vi på oss gateskoene. Å gå barbeint? Kommer ikke på tale, for føttene våre er så vant til fottøy at det kan være ganske ubehagelig å gå barbeint. Flisgulvet er for kaldt for å gå barbeint, og på gaten trenger vi sko for å beskytte føttene våre. 

Barbeinte føtter anses dessuten ofte som lite attraktive og uelegante. Sko er rett og slett en del av vår moderne livsstil. I tillegg til beskyttelsesfunksjonen kan vi med sko også uttrykke vår individuelle stil. 

Imidlertid mister vi også muskelstyrke ved å bruke sko, og den sensoriske tilbakemeldingen fra bakken går tapt. Hvorfor det kan være fordelaktig å trene barbeint, kan du lese om i den følgende artikkelen. 

Trene barbeint – Fordeler / Effekter

I en studie av Franklin et al. 2015, publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Gait & Posture, kan interessante resultater leses.

Følgende effekter kan oppnås når skoene tas av under trening, og man trener barbeint eller med sokker:

• Flere muskler blir aktivert 
  I vanlig fottøy beveger foten vår seg i en slags skånestilling. Barbeint blir opptil 20 flere muskler aktivert, som ikke bare blir styrket, men også har en rekke oppgaver for en stabil gange. Trener man disse musklene målrettet med vekter, kan de "glemte" musklene raskt reaktiveres og bygges opp igjen. Dermed ytes et viktig bidrag for å forbli sunn, i form og skadefri.

• Bedre balanse
  Å ha en god balansefølelse er viktig for å forebygge skader. Med økende alder kan et fall føre til alvorlige skader, derfor er det spesielt viktig å alltid gå stabilt og ikke vakle, selv om underlaget skulle være glatt eller ujevnt.
  En studie på barn av Zech et al. 2018, publisert i Frontiers in Pediatrics, viser at barn som ofte går og leker barbeint har en betydelig bedre balansefølelse enn barn som alltid bruker sko. 

• Økt muskeltonus og muskelstyrke 
  Spesielt ved vekttrening, enten med egen kroppsvekt eller med eksterne vekter, merkes en stor effekt når man trener barbeint i stedet for med sko.
  Hjernen mottar bedre sensorisk tilbakemelding fra bakken gjennom føttene. Spesielt ved stagnerende prestasjoner kan barbeint trening føre til at man kan løfte tyngre vekter. Gjennom bedre følelse i foten kan kvaliteten på bevegelsene forbedres betydelig, noe som til slutt kan føre til økte prestasjoner.

Er barbeint trening egnet for alle?

Grunnleggende ja, forutsatt at man har sunne føtter. De som har hatt brudd eller feilstillinger, eller lider av osteoporose, bør imidlertid alltid rådføre seg med behandlende lege. I tillegg bør man alltid lytte til sin egen kropp. De som har smerter, bør ikke fortsette med barfottrening. 

I tillegg bør man merke seg at det er en spesiell risiko for skader ved utendørstrening på grunn av glasskår, torner eller skarpe steiner. 

Tips for barfottrening

Som med alle nye aktiviteter og sporter, bør man også ved barfottrening venne seg gradvis til belastningen. De som allerede er vant til å gjøre vekttrening i sko, bør i begynnelsen ikke trene barfot i mer enn 10 minutter. Det samme gjelder selvfølgelig for alle andre sporter.

Det beste er å følge tommelfingerregelen om å forlenge barfottreningen med 5 minutter hver uke, så lenge den forrige økten ikke har forårsaket noen problemer. Kanskje virker denne forsiktige økningen for forsiktig, men det må tas i betraktning at de nye musklene som skal brukes trenger tid for å utvikle seg. Først når sterke muskler i fotområdet er utviklet, reduseres risikoen for skader. 

Derfor er det alltid lurt å nærme seg barfottrening sakte og ikke ville for mye på en gang. 

Alternativ til barfottrening er barfotsko

Et alternativ til barfottrening er å bruke barfotsko. Våre ZAQQ barfotsko gir tilstrekkelig beskyttelse, men er designet slik at det sensoriske tilbakemeldingen ikke går tapt. Derfor er sålene på alle ZAQQs helt flate, ultratynne og svært fleksible. Foten kan føle bakken og rulle naturlig. I tillegg tilbyr våre sko spesielt mye plass i tåområdet, slik at foten kan bevege seg fritt som ved barfotløping i barfotskoen.

For sportslige aktiviteter, enten det er vekt- eller løpetrening, anbefaler vi våre ZAQQ barfotsko fra kategorien Running. Disse er lette, fleksible og spesielt pustende.

>> Running barfotsko for kvinner – klikk her! <<

>> Running barfotsko for menn – klikk her! <<

Feel free, feel ZAQQ.

Kilder:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Barfot vs vanlige fottøy: En systematisk gjennomgang av forskjellene i kinematikk, kinetikk og muskelaktivitet under gange, Gait & Posture, 2015, Volume 42, Issue 3, s. 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Motoriske ferdigheter hos barn og ungdom påvirkes av å vokse opp barfot eller med sko, Frontiers in Pediatrics, 2018, Volume 6, s. 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full