Barfotløping – Teknikken kort forklart

Den som setter seg inn i teknikken med å gå barfot, forstår raskt hvorfor sko med tykk såle, høy hæl og for smal passform ikke er helsefremmende, og hvorfor det er bedre å bytte til barfotsko.

For å erkjenne fordelene med barfotsko, ønsker vi her å kort forklare deg grunnprinsippene for barfotløping.

Grunnprinsipper for barfotløping

Barfotløping høres kanskje ut som en ny trend, men det er langt fra sannheten. Det er snarere en tilbakevending til naturlig løping. 

Ved naturlig gange er stabilitet og sikkerhet i fokus, uavhengig av løpehastighet, underlag eller værforhold. Ved barfotløping har vi gjennom fotens anatomi og nervene som går der, alle forutsetninger for en sikker og leddvennlig gange. Naturen har gitt oss alt vi trenger for det. 

Barfotløping trener viktige muskelgrupper, styrker samtidig ryggen og fremmer blodsirkulasjonen. I tillegg kan vi ved barfotløping ta opp elektroner som vi trenger i tilstrekkelig mengde for et sterkt immunsystem. Mer om det siste temaet kan du lese under stikkordene Grounding eller Earthing.

Grunnleggende kan man ved barfotløping spesielt fremheve de følgende tre aspektene:

Den indre tilbakemeldingen gjennom nerver

Fotsålen har den høyeste konsentrasjonen av nerveender. Ved barfotløping kan bevegelsesmønstre oppfattes og reguleres gjennom disse. 

Ulike underlag fra glatte, myke, varme, kalde til ujevne eller stikkende føles perfekt ved barfotløping og videreformidles gjennom nervebanene. Intuitivt tilpasses bevegelsesmønsteret for alltid å gå sikkert og stabilt samt avverge farer.

Bevegelseskontroll gjennom stortåen

Menneskefoten er utrolig kompleks i sin struktur. Den består av 36 bein, 33 ledd og over 20 muskler. I sin naturlige form har foten en V-form, foran sprer den seg bredt ut, for tærne ligger ikke tett inntil hverandre.

Stortåen er spesielt viktig for gangen. Den sørger for balanse ved barfotløping, kontrollerer bevegelsen og gir stabilitet. At stortåen har en sentral rolle, ser man allerede ved første øyekast, for den er betydelig større enn alle de andre. I sin naturlige form er den spesielt kraftig og står litt ut til siden. Bare slik kan stortåen utføre sine tiltenkte oppgaver i perfeksjon. 

Studier viser at føttene til personer som går mye barfot, ikke bare har en naturlig V-form, men er betydelig bredere enn hos personer som alltid går i for trange sko. Dette viser på en imponerende måte at barfotløperens fot har beholdt sin naturlige anatomiske form og har betydelig sterkere muskler.

Naturlig støtdemping gjennom muskler og sener 

Når du går barbeint, gir fotens anatomi en helt naturlig støtdemping. Støtabsorberende sko er helt unødvendige. 

Fotbuen fungerer som en fjær under bevegelse, den kan strekke seg og trekke seg sammen for å dempe støt. Den såkalte vaiermekanismen (engelsk: windlass mechanism) sørger for oppretting av lengdebuen og stabilisering av foten når vi går, løper og hopper. 

I tillegg har naturen gitt oss en liten fettpute på hælen som gir ekstra støtdemping når vi trår ned.

Med denne kunnskapen vil du sannsynligvis straks ta av deg skoene og fortsette å gå barbeint. Kanskje kjenner du allerede etter kort tid smerter i musklene, senene og leddene dine. 

På grunn av mange års bruk av altfor trange sko, har vi glemt vår naturlige bevegelsesflyt når vi går. Musklene har svekket seg, og også rullingen virker i begynnelsen ganske besværlig. Vi må venne oss til å gå barbeint sakte og ideelt sett gjøre spesielle øvelser for å lære den naturlige gangen uten fottøy igjen.

Problemer med vanlig fottøy

Sko anses i dag som et viktig moteaccessoire. For mange brukere er utseendet viktigere enn helsen. Lestformen på skoene er vanligvis altfor smal, og de fleste modellene er altfor spisse foran. Føttene våre har gjennom årene blitt vant til å være klemt inne i skoen. Mange mennesker merker ikke engang at den naturlige fotformen endrer seg på grunn av dette. 

De som har forstått grunnprinsippene for å gå barbeint, forstår raskt hvorfor det er så sunt å gå barbeint og hvorfor moderne fottøy med tykk såle, dempende egenskaper og altfor trang passform kan føre til helseproblemer.

Foten blir endret i sin anatomi ved bruk av slike sko, og kontakten mellom nervebanene og bakken går tapt. Dermed svekkes fotmusklene på den ene siden, og på den andre siden forsvinner det iboende tilbakemeldingen helt. På grunn av den manglende fotmuskulaturen og informasjonsmangelen vi oppfatter gjennom nervebanene, endres hele gangbildet. 

Moderne sko med alle sine egenskaper fører til at vi utvikler en feil løpestil. Stegene blir større, og det rulles ikke riktig lenger. Foten er konstant innsnevret, og den viktige fotmuskulaturen svekkes. Resultatet er ulike anatomiske endringer som flatfot, spredt fot og plattfot eller til og med hallux valgus. 

Når foten endrer seg i sin naturlige form, har det også konsekvenser for hele kroppen. Gangen uten det vante fottøyet føles ustabil og rett og slett ikke bra, selv om det er den mest naturlige formen for bevegelse. Ikke sjelden ligger årsakene til ryggsmerter, kne- og hofteleddsplager eller skiveprolapser i foten. 

Dessverre øker også risikoen for skader under sport når foten med alle sine fantastiske egenskaper ikke lenger fungerer riktig på grunn av manglende muskulatur samt svake leddbånd og sener. 

Det aller beste for en sunn anatomi ville vært å gå barbeint hele tiden. Siden det ikke alltid er mulig i vårt moderne samfunn, bør man velge fottøy som sikrer at den naturlige bevegelsesflyten og bakkekontakten opprettholdes. Med ZAQQ barfotsko kan du oppnå akkurat dette.

ZAQQ barfotsko støtter den naturlige gangen

Barfotsko støtter intrinsisk tilbakemelding

Med våre ZAQQ barfotsko er sålen så tynn og fleksibel at impulser overføres til nervene dine. Den intrinsiske tilbakemeldingen overføres til tross for skoen og sikrer at du kan tilpasse bevegelsene dine intuitivt som ved å gå barbeint. 

Barfotsko muliggjør bevegelseskontroll over stortåen

ZAQQ barfotsko har en bred tåboks. Dermed kan foten din bevege seg i sin naturlige anatomi i skoen. Tærne har nok plass til å spre seg i V-form, og stortåen kan enkelt balansere og stabilisere bevegelsene, slik naturen har tiltenkt. 

Bevaring og oppbygging av muskler som naturlig støtdemper

De som har sterke muskler og sener trenger ikke sko med støtdemping. Støtdempingen er naturlig til stede hos enhver sunn person. Forutsetningen for dette er den naturlige gangen, for å stadig belaste musklene og senene.

I ZAQQ barfotsko har foten din tilstrekkelig plass og kan rulle og bevege seg over den tynne, høyt fleksible sålen, slik naturen har tiltenkt. Dermed trener du fotmusklene dine med hvert steg og belaster senene og leddbåndene dine på en naturlig måte.

Våre tynne og fleksible barfotsåler har selvfølgelig ingen helhøyde. Akkurat som ved å gå barbeint har du ingen høydeforskjell fra hælen til tåballen i våre barfotsko.

Overgang til barfotsko

Når du begynner å gå i barfotsko etter mange år med vanlig fottøy, må musklene og senene dine først venne seg til den nye belastningen. Kanskje får du gangsperre, og det kan til og med oppstå lette ledd- eller ryggplager. Som ved enhver annen trening, må også fotmusklene dine bygges opp sakte og venne seg til den nye belastningen.

Ikke gjør feilen å ville for mye. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg de nye kravene. Fotmusklene dine med de tilhørende senene og leddbåndene har sannsynligvis ikke blitt riktig belastet i mange år og har derfor forsvunnet. 

Prøv å gå uten sko så ofte som mulig for å bygge opp musklene. Det er lettest å gjøre dette på en myk eng eller strand. Senere kan du ta fatt på terreng som krever mer av føttene dine. 

Ønsker du å bytte til barfotsko, men har ikke trent fotmusklene dine tidligere, er det lurt å bare bruke dem noen timer i starten og gradvis øke belastningen fra dag til dag. På denne måten kan sener og leddbånd venne seg til belastningen, og fotmusklene kan gradvis bygges opp. Bare med sterke muskler samt stabile leddbånd og sener vil du utvikle en naturlig og leddvennlig gange.